Hvordsn kan du få en fin kropp

Abicana

eMail: aquila_grande@yahoo.no

Tilbake til hovedmeny

Se lenger ned på siden for noen gode produkter for personlig stil og for helsegevinst

Hvordan få en fin kropp

Det er ofte mulig å få en slik fin og sexy kropp som du bestandig har drømt om . Imidlertid kan det koste mye strev og tid å nå helt til målet. Likevel kan du oppnå mye med mindre kostnader, strev og tidsforbruk så lenge du arbeider konsekvent mot dine mål. Her er noen råd om hvordan du kan få en fin kropp:

Du må først planlegge hvordan du vil se ut. Du må bestemme deg for hvilke kroppsdeler du vil skal være muskuløse og ha runde kurver, og hvilke kroppsdeler du vil skal være slanke og grasiøse.

De fleste personer vil antakelig føle seg mest vell med en ballansert kroppsfasong: Muskuløs i området under skuldrene (vingene), sterke brystmuskler, sterke muskler rundt skuldrene, moderat muskuløse armer, slank rundt midten, faste men ikke for store magemuskler, runde og muskuløse rumpeballer, muskuløse lår og sterke legger.

Andre personer vil foretrekke en mer v-formet figur med mer muskelmasse på overkroppen enn underkroppen.

Du må også bestemme om du trenger forandringer i kroppsholdning, og definere disse forandringene. Med konsekvent innsats kan du også i stor grad forbedre kroppsholdningen din. Du må imidlertid være være realistisk. Skjellettet ditt setter bestemte grenser for mål og størrelse som du ikke kan overskride.

Du må også tenke over om du trenger å ha mindre fett på kroppen, eller det motsatte, nemlig å få litt mer fett på kroppen. Du må videre bestemme om du trenger og forbedre den generelle kondisjonen din, føle deg generelt mer vell og bestemme hvor viktige disse målene er i forhold til kroppsfasongen.

Så må du lage en treningsplan, en kostholdsplan og en plan for øvrige livsstilsforandring.

Treningsplanen bør inneholde øvelser for å øke muskelmassen og styrken, generell kondisjonstrening og oppmykningsøvelser for å få en myk og bevegelig kropp.

En repeterende tredagersplan med trening i 45 minutter til en time hver dag vil gi gode resultater hvis den følges konsekvent.

På dag en utføre du øvelser for å øke muskelmassen og styrken, som vektløfting eller lignende øvelser. Du må trene alle musklene. Men de kroppspartiene hvor du ønsker mest økning i muskelmassen må trenes mest.

Hvis du har holdningsproblemer eller skjevheter i kroppsdeler som skyldes svake muskler eller dårlige vaner, kan disse ofte avhjelpes ved å trene musklene som bøyer kroppsdelen i motsatt retning. Om skjevhetene skyldes skoliose eller en lidelse som utvikler seg, vil vanligvis ikke trening alene gi resultater.

På dag to utfører du kondisjonstrening som jogging, svømming, ballspill eller sykling. Velg noe dui synes er morsomt, og du kan også variere aktivitet fra dag til dag. Det er også bra å gjøre denne treningen sammen med noen du kjenner for å inspirere og anspore hverandre.

På dag tre gjør du ingen hard trening, men strekker ut og gjør øvelser for å øke fleksibiliteten i alle naturlige retninger. Yogaøvelser er veldig fine til dette, samt til også å forbedre den generelle helsen din. Det er også bra å sette avf litt tid til meditasjion på daqg tre.

Kostholdet er viktig for å oppnå og holde ved like en pen kropp. Du må spise 3-5 fullverdige måltider hver dag, men ikke overspis.

Du må sørge for å få nokk proteiner i hvert måltid. Inkluder proteinrike matsorter i hyvert måltid, som: Fisk, sjømat. magert kjøtt. mager ost, fjærkre og sopp. Også nøtter, mandler og solsikkefrø inneholder mye proteiner. De inneholder også mye sundt fett, men konsumet av slike fete frøsorter bør ikke overdrives for å unngå å få for mye fett i seg. Egg er en god proteinkilde, men konsumet av egg bør ikke overdrives på grunn av kilesterolinnholdet.

Hvert måltid bør inneholde fett fra naturlige kilder og du trenger også karbohydrater. Du må imidlertid kontrollere mengden fett og karbohydrater. Du må ikke tilsette for mye sukker , smør eller oljer til maten for ikke å få for mye fett og sukker.

Varier mellom naturlige fettkilder for å få riktige mengder essensielle fettsyrer. Fet fisk, nøtter, nøtter, solsikkefrø, mandler, olivenolje, rapsolje, linfrøolje, tran og marine oljer, nøtteolje og solsikkeolje. Ikke bruk for mye soyaolje, misolje eller smør, siden dette kan gi deg for mye av visse typer fett, som omega-6-fett og mettet fett.

Du må absolutt unngå kjemisk forandre fett. denne typen fett er ofte tilsatt til ferdiglagede kaker, finnes ofte margarin og tilsettes dessverre også ofte til brød.

Som karbohydratkilde bør du bruke fullkornbrød, øvrige fullkornprodukter, erter, bønner eller linser.

Du bør sørge for et kosthold med mye fiber, vitaminer og anti-oksydanter. Rådene angitt allerede vil langt på bei sørge for dette. I tillegg bør du konsumere noe grønnsaker eller frukt i hvert måltid. Disse bør konsumeres i så naturlig form som mulig. Ekstrasupplementer av vitaminer, mineraler og anti-oksydanter kan også være verdifult.

Et treningsprogram som angitt supplert med et godt kosthod vil ofte gjøre at du tar av overflødig fett over tid. Hvis du er sterkt overvektig, kan imidlertid en spesiell slankediet være nødvendig.

Noen interessante produkter

Finn en god hotellplass til en rimelig pris - Gjennom denne tjenesten kan du søke etter hotellplass i 235000 hoteller fordelt på 225 land og finne det rimligste hotellrommet som sarer til den kvaliteten og servicenivåetdu du ønsker, og så kan du bestille hotellplass Tjenesten har også prisgaranti slik at du kun betaler den prisen du har booket for.

StrawberryNET.com - Kvalitets-kosmetikk for reduserte priser - I denne nettbutikken kan du bestille alle kosmetikkvarer fra alle ledende produsenter i verden. Forsendesle over hele verden. Frakt inkludert i prisen. Noen få eksempler på produsenter i lageret: Anna Sui, Biotherm , Borghese , Bvlgari , Carita , Cellex-C, Chanel, Christian Dior , Clarins, Clinique, Darphin , Decleor , Dermalogica , Estee Lauder , Guerlain, Guinot.

Internasjonal nettbutikk med alle typer kroppsbyggingstilskudd og naturnedisin med skandinaviskspråklig avdeling - I denne nettbutikken vil du finne enhver type tilskudd som du ikke kan finne her hjemme. Hvis du skal ha større kvantitet av en vare kan det også bli billigere å bestille herfra fremfor å kjøpe det i en norsk forretning.

Naturprodukter for å bedre helsen, motvirke aldringssymtomer og bedre sexlivet - Her finner du kvalitetsprodukter for å stimulere erotisk velbehag og for å hjelpe mot problemer innen sex-livet. Her er også produkter for å motvirke og slå tilbake aldringssympromer i huden og hele kroppen. Du finner også naturlige medisiner for vanlige problemer i hjerte- og karsystemet, fordøyelsesapparatet, ledd, skjellettet og musklene. Her er produkter for å gi bedre generell helse i huden og produkter mot spesifikke problemer i hud og hår som kviser, rosasea, eksem, rynker aldersflekker og solskader

Venligst gå her for å se på kvalitetsproduktene innen helse og anti-aldring

Flere produkter - amerikanske nettbutikker

Få et Flat og Fin Mage - Praktiske råd

En tykk eller svulmende mage kan stamme fra for mye fett under magehuden, for mye internt fett, svake magemuskler og fordøyelseproblemer. Her er kostholds- og treningsråd å få en sterk, flat og fin mage.

KOSTHOLD
En riktig kosthold er en viktig faktor for å få en fin mage. Et godt kosthold vil hjelpe deg å miste magefett, regulere magens funksjon og bidrar til å bygge sterke bukmuskler.

Kostholdet bør ikke inneholde store mengder fett og karbohydrater, men det må inneholde en god del av fullverdiproteiner til hvert måltid. Maten bør også være så naturlig som mulig, uten mye tilsatt sukker, mye tilsatt fett, kjemisk endret fett eller raffinerte karbohydrater.

Gode proteinkilder er fisk, sjømat, fjærkre, sopp, magre meieriprodukter, egg, rogn, magert kjøtt, nøtter, mandler og solsikkefrø.

Du trenger selvfølgelig noen karbohydrater og fett, selv om du ikke skal overdrive forbruket av disse. Gode kilder til karbohydrater er fullkornsbrød eller fullkornsprodukter, erter og bønner. Gode kilder til fett er nøtter, solsikkefrø, feit fisk, mandler olivenolje, rapsolje, mandelolje, canolaolje, linfrøolje, solsikkeolje olje og jordnøttolje.

Prøv å variere mellom mange olje-typer for å få en riktig blanding av fettsyrer. Ikke bare bruker soyaolje, palmeolje eller maisolje som noen gjør, siden dette vil gi deg for mye av bare noen fettsyrer.

Matkilder med mye fiber, vitaminer, mineraler og anti-oxydanter hjelper kroppen til å kvitte seg med mye fett, bidrar til å bygge muskler og hjelper mot oppblåsing av magen på grunn av fordøyelsesproblemer. Full kornsbrød eller annet fullkorn, grønnsaker og frukt inneholder gode mengder av disse nødvendige stoffer.

ØVELSER
En annen nødvendig hjelp for å få en fin mage er muskeløvelser. Du kan finne mange gode mageøvelser fra en detaljert instruksjon bok, men her er tre enkle. Gjør minst 4 serien med minst åtte repetisjoner av en av øvelser minst annenhver dag.

ØVELSE 1: Denne øvelsen styrker det lavere mageområdet: Ligg på ryggen. Bruk hendene som støtte under rumpeballene. Løft bena slik at føttene er høyere enn hoftene. Hold denne stillingen noen sekunder. Deretter senk føttene igjen. Hvis bena er rette, kan oppgaven være litt vanskelig for enkelte. For å gjøre det mindre krevende for ryggen, kan du bøye knærne noe når du gjør øvelsen.

ØVELSE 2: Denne øvelsen styrker det øvre mageområdet: Ligg ned rett på ryggen. Plasser hendene under nakken. Løft overkroppen et stykke over gulvet. Hele underkroppen skal hele tiden ha kontakt med gulvet. Hold stillingen noen sekunder. Deretter senk overkroppen igjen.

En variant av denne øvelsen gi effekt mer på sidene av magen enn på det sentrale: Bøy opp knærne og vri knærne og underkropp til venstre side. Deretter løfter du overkroppen noen ganger. Deretter bøy knærne og underkroppen til høyre side, og løfter opp overkroppen noen ganger igjen.

ØVELSER MED TRENINGSUTSTYR: Treningsutstyr som lar deg trekke eller trykke ned med armene er også bra for å styrke magemusklene. Du står på knærne og deretter strekker armene rett ut, og deretter skyver eller dra ned på enheten. Slike enheter er også gode til å styrke sider av magen. Rett ut en arm til side og skyv eller dra ned noen ganger, og deretter gjør det samme med den andre armen.

Selvfølgelig skal du ikke trene bare magemusklene, men ha en komplett trening for hele kroppen hvor mageøvelser bare er en modul. Kondisjonstrening som løping, sykling, svømming eller skigåing er også verdifulle, fordi de hjelper deg å tape fett, inkludert fett på magen.

Det er også viktig å ikke overdrive mageøvelsene. Hvis du gjør det, kan du ende opp med tykke bukmuskler som gjør at magen ser fet ut.

KOSTTILSETNINGER
På markedet kan du finne kosttilskudd av fiber, mineraler, vitamin og biologiske virkestoffer som er ment til å øke fett- eller sukkerforbrenningen, regulere fordøyelsen eller stimulere vevsutvikling. Slike tilskudd kan være nyttige for å ta bort mageett og stimulere styrking av magenmusklene.

Hvordan bruke sykkel til styrketrening
Du kan effektivt trene opp muskelmassen og styrken i lår og rumpe ved treningsøkter på sykkel utført på en spesiell måte.
Du utfører denne treningen i en bratt bakke som er rundt 70 meter lang. Det ideelle er en bakke i en sykkelsti eller en lite beferdet asfaltert landevei.

Du girer først sykkelen opp i et høyt gir, men likevel ikke det høyeste du klarer å bruke. Som oppvarming sykler du opp bakken med moderat anstrengelse og lar deg trille ned 3-4 ganger.

Så girer du opp til høyeste gir du klarer å tråkke praktisk rundt på oppover bakken, dvs det høyeste giret du klarer å få sykkelen opp i en brukbar fart med. Nå sykler du opp og triller ned igjen 10-15 ganger med så hard muskelbruk du klarer.
Noen av rundene står du og tråkker. I andre runder sitter du og tråkker. Når du sitter og tråkker må du kanskje gire litt ned. Disse to måtene anstrenger og utvikler muskulaturen litt forskjellig.

Ikke bruk hemper på pedalene til å sette beina inn i. Øvelsen gjøres best med frie bein.

I tillegg gir denne treninga god kondisjon.

Øvelsen kan være litt anstrengende for knærne, så en bør sørge for ikke å begynne litt forsiktig de første gangene. Øvelsen er imidlertid utmerket til å gjøre knærne kraftigere med, slik at de tåler mer under alle typer anstrengelser.