Vennligst gå lenger ned på siden for å se noen interessante produkter

Hvordan forebygge og helbrede stivhet og smerter i rygg, ledd og muskler


Praktiske livsstilsråd

De fleste ortopediske problemer, som smerter og stivhet i ledd, muskler og ryggen, skyldes ikke noen spesifikk sykdom som utvikler seg. De er for det meste symptomer på slitasje, småskader og anspente muskler. Problemene oppstår ofte på grunn av gal kroppsbruk under arbeid og fritid. De oppstår også på grunn av vedvarende stress og mangel på hvile. Hvis imidlertid ingenting gjøres for å få bukt med slike problemer, kan de over tid utvikle seg til alvorligere tilstander. Her er noen enkle råd for å unngå og helbrede slike vanlige ortopediske problemer:

- Varier måten du sitter og står på under arbeid og fritidsaktiviteter. Alle posisjoner vill forårsake press på bestemte kroppsdeler og nedsette flyten av blod og lymfe gjennom disse områdene, og kan til og med forårsake blopropper. Det finnes ikke noen sitte- eller ståposisjoner som er så anatomisk korrekte at de bør holdes i lang tid. Hyppig variasjon av kroppens stilling vil hjelpe til å unngå langvarig nedsatt flyt av blod og kroppsvæsker i noen kroppsdel.

- Du bør imidlerid unngå arbeidsstillinger som utøver en stor belastning på bestemte kroppsdeler, for eksempel sterkt foroverlente posisjoner som belaster ryggen sterkt. Unngå også posisjoner som klemmer sammen bestemte kroppsdeler. Hvis du for eksempel sitter på en for høy stol, vil den forreste stolkanten presse opp mot lårene og klemme disse sammen fra undersiden slik at blodsirkulasjonen i lårene alvorlig hindres.

- Stå opp fra der du sitter og arbeider, og gå litt omkring med regelmessige mellomrom. Dette kan ofte gjøres uten å avbryte arbeidet. De fleste mennesker har arbeidsaktiviteter i løpet av dagen som krever at en sitter, går eller står. Prøv å veksle mellom slike aktiviteter gjennom hele dagen.

- Hvis har tunge arbeidsoppgaver, prøv å unngå tung belastning på en enkelt kroppsdel i en lang tid. Prøv å veksle hyppig mellom oppgaver slik at forskjellige kroppsdeler får belastningen.

- Ikke gjør tungt arbeid eller tunge løft som du ikke er vandt til ved praksis og trening. Hvis slike oppgaver er nødvendige bør du finne noen som kan hjelpe til med løftene, dele oppgaven opp i mindre biter eller bruke tekniske hjelpemidler for å lette byrden.

- Gjør øvelser for å styrke musklene dine minst hever tredje dag. Vektløfting er en god styrketreningsmetode. Du trenger ikke trene med spesielt tunge vekter for å gjøre muskler og ledd mer motstandsdyktige mot slitasje og skader. Moderat tunge vekter som er tilpasset egne evner og helsetilstand er tilstrekkelig for dette formålet. Sportsaktiviteter som ballspill, svømming og skigåing hvor du bruker hele kroppen er også gode for formålet og disse aktivitetene styrker også kondisjonen. Aktiviteter som jogging og sykling er gode for de nedre delene av kroppen, men må kombineres med aktiviteter for å styrke de øvre kroppsdelene.

- Bruk noen minutter hver dag til å strekke ut. Gjør også mer omfattende strekkøvelser minst hver tredje hvor du sørger for å strekker ut alle kroppsdeler i alle naturlige bevegelsesretninger i en viss tid. Hvis ryggen eller andre kroppsdeler er spesielt krummet i bestemte retninger, er det viktig å ta ekstra tid til å strekke ut i de motsatte retningene. Yoga er gode strekkøvelser.

- Du må bruke noe litt tid hver dag til å stresse ned for å unngå skadelige spenninger i musklene og nervøs anspenthet. Det å sitte eller ligge og høre på beroligende musikk kan hjelpe deg å stresse ned. Regelmessig meditasjon er også en god avspenningsmetode. Hvis mulig, kan du også ta en siesta på midten av dagen. Tilstrekkelig søvn hver natt på ca 7 timer vil også redusere det generelle stressnivået gjennom hele døgnet.

- Å massere stive og verkende kroppsdeler kan hjelpe til med å slappe av, til å minske det generelle stressnivået, øke mykheten, øke blodgjennomstrømningen og påskynde helbredelse av skader og slitasje. Bruk av en massasjeolje eller et liniment kan lette massasjebevegelsene og øke effekten. Du ka massere deg selv der du kommer til eller la en venn utføre massasjen. Masser alltid i den retningen hvor blod og lymfe flyter naturlig. Bruk svak styrke i begynnelsen av massasjen og øk hardheten etter hvert, men aldri så mye at det føles smertefullt.

- Temperaturen fra omgivelsene som kroppen utsettes for har stor betydning for musklers og ledds velvære. Hvis du har det for kaldt rundt deg vil du gå konstant anspent og dette vil forårsake umiddelbar smerte, samt småskader som vedvarer i lengre tid. Enkelte mennesker lar en enkelt kroppsdel, for eksempel skulderen. utsettes for vedvarende nedkjøling uten å bry seg om at det skjer fordi resten av kroppen er varm. En slik nedkjøling kan forårsake en stek nedsettelse av blodsirkulasjonen i kroppsdelen kombinert med en vedvarende spenningstilstand i musklene. Dette kan skade kroppsdelen alvorlig og nedsette funksjonen i lang tid etterpå. En bør med andre ord sørge for at hele kroppen har en behagelig temperatur rundt seg til enhver tid.

 

Kostholdssråd

Rygg- og leddproblemer har ofte betennelsesreaksjoner som en viktig komponent. Dette gjelder særlig ved typiske reumatiske sykdommer som for eksempel leddgikt. Men også etter slitasjeskader eller skader ved uheldig kroppsbruk kan langvarige betennelsesreaksjoner oppstå. En slik betennelsesreaksjon er i seg selv ikke nødvendigvis noe galt. Betennelse er faktisk kroppens eget middel til å beskytte seg mot skadelige påvirkninger og til å rydde opp etter skade. Men blir betennelsen for sterk eller varer betennelsen for lenge kan denne i seg selv være ødeleggende. I forbindelse med problemer i ledd og muskler, kan det derfor være gunstig å ha et kosthold som demper for sterke betennelsesreaksjoner.

Et godt kosthold vil gjøre ledd og muskler mer motstandsdyktige mot skader og stimulere til hurtigere helbredelse av småkader som likevel stadig oppstår, er likeledes nyttig.

- Mat som inneholder omega-3-flerumettede-fettsyrer og enumettede fettsyrer er spesielt gunstige, som fisk, sjømat, marine oljer, linfrøolje, oliven, olivenolje rapsolje og mandler. Disse fettstoffene demper ned betennelsesreaksjoner. Disse fettstoffene i moderate mengder er også bra for hjertet og kretsløpet.

- Mat som inneholder fett som er kjemisk endret, såkalt trans-fett, kan være veldig skadelig og er potente til å skape uheldige betennelsesreaksjoner. Slikt fett er dessverre ofte å finne i margariner og er dessverre ofte tilsatt brød, kaker og ferdigmat. En bør unngå matvarer med denslags tilsatt. I mange land er denslags fett blitt forbudt å tilsette matvarene. Dette gjelder desverre ikke Norge. Norsk brød inneholder ofte noe som på varedeklarasjonene kalles for "bakefett". Dette er for en stor del kjemisk endret fett. Brød med slikt uspesifisert bakefett bør unngås, de er mindreverdige produkter.

I praksis betyr det at mesteparten av brødet du får i norske foretninger er usunne mindreverdige produkter.

- Enkelte kostholdstilskudd kan være til nytte for å bedre helsen i ledd, muskler og rygg. Tilskudd av marine omega-3- fettsyrer og av D-vitamin har den mest veldokumenterte effekten. Spiser en imidlertid mye fisk og sjømat, og da spesielt fet fisk er ikke nødvendigvis tilskudd nødvendig. Men en må da spise mer av dette enn hva som regnes som normalt norsk kosthold.

- Et kalktilskudd, gjerne kombinert med tilskudd av D-vitamin og magnesium er nyttig for knokkelstyrken og derved også leddene hvis en ikke har et kosthold som allerede inneholder store mengder av disse stoffene.

Ellers oppgir mange kilder at følgende tilskudd kan være gunstig for helsen i bevegelsesapparatet: glykosamin, condroitin, hyalorunsyre, metylsulfonylmetan, vitamin E, Vitamin B3, Vitamin C, koralkalk, magnesium, bor, silisium, Boswelia serrata, ingefær, katteklo, gurkemeie og grepfruktekstrakt. Det er imidlertid vanskelig å finne vannfast dokumentasjon fra vitenskapelige kilder om nyttigheten av disse ingrediensene.
 

Treningsråd

Gal trening kan lett forårsake skader i ledd, muskler og knokkelapparat, og riktig trening kan hjelpe en til å forebygge skader og problemer i bevegelsesapparatet.

Hvis en ikke er vandt til å trene regelmessig, kan en plutselig hard treningsøkt lage en masse skader. En person som ikke er vandt til trening har svakere materiale i muskler, ledd og knokler, og slitasje, brister eller direkte brekkasje kan lett skje. At muskler, ledd og knokler for en person har dårlig materialsoliditet er ikke det samme som at vedkommende har svak muskelstyrke. Styrken kan være god, men muskler og ledd tåler ikke at en bruker styrken sin.

Ensidig trening over lenger tid som belaster visse kroppsdeler, men ikke lar andre kroppsdeler brukes er farlig og kan også forårsake slitasjeskader og holdningsfeil.

For å unngå problemer i bevegelsesapparatet bør en trene regelmessig, ihvertfall annenhver dag. Hvis en ikke er vandt til trening bør en ikke belaste seg selv maksimalt før en er blitt vandt til det. Treningen bør også være mangesidig slik at alle delene av kroppen brukes.

Treningen bør videre inneholde styrkemomenter, kondisjonsmomenter og oppmykingsmomenter. Det kan være en fordel å tøye ut rett før og rett etter trening.

Oppmyking og uttøyning kan skje etter to prinsipper. Det en prinsippet er at en forholdsvis hurtig, men ikke for hardt, svinger eller vrir armer, ben og øvrige kroppsdeler frem og tilbake i de naturlige bevegelsesretningene slik at en får en hurtig tøyning mot kroppsdelenes fysiske motstandspunkt.

Det andre prinsippet er at en svinger og bøyer kroppsdelene langsomt til en kommer til motstandspunktet, og holder strekket en viss tid før en svinger tilbake. Det er ofte lurt å begynne på den første måten og så gå over til de langsomme strekkøvelsene. Yoga-øvelser er gode uttøyningsøvelser som benytter prinsippet med langsom tøyning. En bør regelmessig sørge for å tøye ut alle muskler og ledd i kroppen.

Noen interessante produkter

Utstyr for utendørssport, for turaktiviteter og naturopplevelser: Dette er en skandinavisk nettbutikk med grensesnitt på nosk foruten også svensk og dansk. her kan du finne mange gode tilbud på utstyr for sportsaktiviteter og utendørsaktiviteter eller du  kan finne ting som ikke er å få tak i lokalt innen dette vareområdet.

IncClub - blekkpatroner, fotopapir og skriver-forbruks-utstyr til gunstige priser

Du finner utstyr til alle typer skrivere

LensWay – Bestill kontaktlinser fra Nordens største internett-faghandel: